- Was ist Kryotherapie? – Eine Einführung in die Methode und ihre verschiedenen Arten
- Die Rolle von Körperfett beim Abnehmen – Unterschiede zwischen subkutanem und viszeralem Fett
- Die Kryolipolyse und ihre Funktionsweise – Wie Kälte gezielt Fettzellen angreift
- Kann Kryotherapie zur Gewichtsabnahme beitragen? – Wissenschaftliche Mechanismen und Erkenntnisse
- Tipps für den Einstieg in die Kryotherapie – Wie Sie Kryotherapie mit einer gesunden Lebensweise kombinieren
Die Kryotherapie, bei der der Körper für kurze Zeit extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt wird, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Wer erinnert sich nicht an den legendären Spruch „Ich lege mich jetzt für drei Tage in die Eistonne“, den Per Mertesacker in einem Interview im Juli 2014 direkt nach dem WM-Sieg gegen Algerien von sich gab?
Bekannt ist die Kryotherapie für ihre Vorteile bei Sporttherapie, insbesondere bei der Schmerzlinderung, Muskelerholung und Entzündungshemmung. Nicht umsonst hat Bayern München einige Millionen in eine solche Kältekammer bereit im Jahr 2015 investiert, um seine Spieler nach körperlichen Belastungen schneller regenerieren zu lassen und um schmerz- und entzündungshemmende Mechanismen in Gang zu setzen.
Aber kann das Stehen in einer Kältekammer auch helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden? Ist die Kryotherapie wirklich ein potenzielles Mittel zur Gewichtsabnahme? Um das herauszufinden, müssen wir die menschliche Biologie und die Wissenschaft hinter der Kryotherapie und der Gewichtsabnahme genauer betrachten.
Was ist Kryotherapie überhaupt?
Bei der Kryotherapie, abgeleitet von den griechischen Wörtern »cryo« (Kälte) und »therapia« (Behandlung), wird der Körper 2 bis 4 Minuten lang extrem kalter Luft ausgesetzt, die in der Regel zwischen – 100 °C und – 140 °C liegt. Es gibt zwei Hauptarten der Kryotherapie:
- Ganzkörperkältetherapie (GKKT): Der ganze Körper wird in einer Kryokammer oder Kryosauna niedrigen Temperaturen ausgesetzt. Normalerweise gibt es dabei keinen direkten Hautkontakt. Trotzdem müssen wegen der extremen Kälte die Hände, Füße, Nase und Ohren vor Erfrierungen geschützt werden.
- Lokalisierte Kryotherapie: Sie zielt auf bestimmte Körperteile ab und wird häufig zur Behandlung von Schmerzen oder Entzündungen in bestimmten Gelenken oder Muskeln eingesetzt. Bei dieser lokalen Behandlung werden oft Kältepackungen oder flüssiger Stickstoff eingesetzt.
Wegen der extremen Kälte müssen besonders bei der Ganzkörperkältetherapie bestimmte Körperteile vor Erfrierungen geschützt werden, beispielsweise die Hände, Füße, Nase und Ohren. Versuchen Sie bitte nicht, ohne fachkundige Anleitung irgendeine Art der Kältetherapie selber durchzuführen.
Unser Körperfett
Beim Abnehmen geht es zu einem großen Teil darum, den Fettanteil im Körper zu verringern. Dazu sollte man wissen, dass das Fett in unserem Körper nicht gleichmäßig verteilt ist.
Zum einen haben wir das sogenannte subkutane Fett, das direkt unter der Haut sitzt und sich an den Hüften und am Hosenbund bemerkbar macht. Leider geht laut einer Studie die Fähigkeit des Körpers, dieses Unterhautfett abzubauen, mit zunehmendem Alter zurück.
Weiter tiefer im Körper wird das viszerale Fett eingelagert. Dieses lagert sich in und um die Organe ein und wird mit Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Wer gesund abnehmen will, sollte sein Augenmerk auf dieses Fett legen.
Die Kryolipolyse
Die Kryolipolyse wurde eher zufällig entdeckt. Wörtlich übersetzt bedeutet es kalte (Kryo-) Fettzerstörung (Lipo) – oder medizinisch korrekter: kälteinduzierte Fettnekrose. Der Legende nach wurde sie bei Kindern beobachtet, die ein Eis am Stiel gegessen haben und es zuvor zum Auftauen an die Wange hielten.
Bei diesen Kindern zeigte sich eine Entzündung im Fettgewebe der Wange, während die darüber liegende Haut normal blieb. Daraus wurde geschlossen, dass Fettgewebe empfindlicher ist als andere Gewebearten. Es folgten vielversprechende Forschungen und Tests, die schließlich zu einer zugelassenen Technologie führten, die seit mehr als zehn Jahren unter dem Namen CoolSculpting bekannt ist.
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- Übergewicht
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Wie funktioniert Kryolipolyse?
Man geht davon aus, dass die gekühlten Fettzellen einige Tage nach der Behandlung absterben und im Laufe der nächsten Monate von den Makrophagen, die zu den Aufräumtruppen des Immunsystems gehören, verdaut werden.
Leider ist die Anwendung dieser Methode auf das Unterhautfett beschränkt und daher eher zur kosmetischen Behandlung bestimmter Bereiche unter der Haut (Oberschenkel, Bauch usw.) anwendbar. Da diese Methode nicht das gesundheitsrelevante viszerale Fett anvisiert, sollten keine Verbesserungen der allgemeinen Gesundheit erwartet werden.
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Ganzkörper-Kryotherapie und Gewichtsabnahme
Befürworter der Kryotherapie behaupten, dass die extreme Kälteeinwirkung auf den Körper den Stoffwechsel anregen, Kalorien verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern kann. Die wichtigsten Mechanismen sind:
- Erhöhte Stoffwechselrate: Wenn der Körper extremer Kälte ausgesetzt ist, arbeitet er härter, um seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Dieser als Thermogenese bezeichnete Prozess kann die Stoffwechselrate erhöhen und möglicherweise dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
- Aktivierung von braunem Fett: Der Mensch besitzt zwei Arten von Fett: weißes und braunes Fett. Weißes Fett speichert Energie, während braunes Fett Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Es wird vermutet, dass die Kryotherapie das braune Fett aktiviert, was die Kalorienverbrennung erhöhen und die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Weniger Entzündungen und Schmerzen: Durch die Verringerung von Entzündungen und Schmerzen kann die Kryotherapie zu mehr körperlicher Aktivität und Bewegung anregen und so indirekt die Gewichtsabnahme unterstützen.
Es gibt viele gute Ratschläge zum Thema Abnehmen. Wir haben aber die für Sie zusammengetragen, die auch wissenschaftlich fundiert sind.
Wie Sie mit Kryotherapie beginnen können
Schritt 1: Informieren Sie sich
Bevor Sie mit der Kryotherapie beginnen, informieren Sie sich ausführlich über die Methode. Lesen Sie Studien, Erfahrungsberichte und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 2: Finden Sie eine geeignete Kryotherapie-Klinik
Suchen Sie nach einer vertrauenswürdigen Klinik oder einem Zentrum, das Kryotherapie anbietet. Achten Sie auf Bewertungen und fragen Sie nach den Qualifikationen des Personals.
Schritt 3: Planen Sie Ihre Sitzungen
Legen Sie fest, wie oft und zu welchen Zeiten Sie die Kryotherapie nutzen möchten. Eine regelmäßige Anwendung ist entscheidend für den Erfolg.
Schritt 4: Kombinieren Sie Kryotherapie mit einer gesunden Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Effekte der Kryotherapie und sorgt für nachhaltigen Gewichtsverlust. Essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.
Schritt 5: Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
Regelmäßige körperliche Aktivität verstärkt die positiven Effekte der Kryotherapie. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie aktiv.
Schritt 6: Achten Sie auf Ihren Körper
Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen. Sollten Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, kontaktieren Sie sofort einen Arzt.
Schritt 7: Bleiben Sie motiviert
Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Belohnen Sie sich für erreichte Meilensteine und bleiben Sie positiv.
Die Beweislage: Was sagt die Forschung?
Die Mechanismen, die der Kryotherapie und der Gewichtsabnahme zugrunde liegen, klingen vielversprechend, aber die wissenschaftlichen Belege für diese Behauptungen sind begrenzt und uneinheitlich. Was sagt die Forschung?
- Kalorienverbrennung: Einige Studien deuten darauf hin, dass die Kryotherapie die Stoffwechselrate und die Kalorienverbrennung erhöhen kann, aber die Zahlen sind relativ bescheiden. Eine Ganzkörperkältetherapie kann etwa 500–800 Kalorien verbrennen, was mit einem moderaten Training vergleichbar ist.
- Aktivierung des braunen Fettgewebes: Die Forschung zur Aktivierung des braunen Fettgewebes durch Kryotherapie befindet sich noch im Anfangsstadium. Während Tierstudien vielversprechend sind, sind Studien am Menschen begrenzt und müssen noch schlüssige Beweise liefern.
- Gesamtgewichtsverlust: Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass die Kryotherapie allein zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass der Nutzen einer Gewichtsabnahme wahrscheinlich gering ist und mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden sollte.
Die Kryotherapie gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, aber es gibt einige mögliche Risiken und Nebenwirkungen, die berücksichtigt werden müssen:
- Erfrierungen und Verbrennungen: Extreme Kälte kann zu Erfrierungen oder Verbrennungen führen, wenn die entsprechenden Protokolle nicht befolgt werden.
- Atemprobleme: Das Einatmen extrem kalter Luft kann zu Atemproblemen führen, insbesondere bei Personen mit Vorerkrankungen.
- Kontraindikationen: Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Raynaud-Syndrom und bestimmten anderen Gesundheitsproblemen sollten die Kryotherapie vermeiden.
Warnung: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden.
Fazit: Kann Kryotherapie beim Abnehmen helfen?
Die Kryotherapie kann eine interessante Ergänzung der Wellness-Routine sein und möglicherweise Vorteile wie eine erhöhte Kalorienverbrennung und eine Verringerung von Entzündungen bieten.
Sie sollte jedoch nicht als primäre Methode zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind nach wie vor die Eckpfeiler eines effektiven und nachhaltigen Gewichtsmanagements. Wenn Sie eine Kryotherapie in Erwägung ziehen, sollten Sie realistische Erwartungen haben und immer die Sicherheit in den Vordergrund stellen.
