Sommer-Asthma im Griff: Mit diesen 5 Strategien klappt’s

Sobald die Tage wärmer werden, spüren viele Menschen mit Asthma eine deutliche Verschlechterung ihrer Symptome. Neben Pollen und Hitze können erhöhte Ozonwerte im Sommer die Atemwege zusätzlich reizen.

Wenn auch Sie sich in dieser Zeit öfter erschöpft oder kurzatmig fühlen, sind Sie nicht allein. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden im Sommer besser in den Griff bekommen können.

Warum Pollen nicht nur im Frühling zum Problem werden

Pollen fliegen nicht nur im Frühling – viele Pflanzen blühen bis weit in den Spätsommer hinein. Besonders Gräser- und Kräuterpollen sind zwischen Mai und August aktiv. Für Menschen mit allergischem Asthma bedeutet das: verstärkte Symptome, selbst wenn der Frühling längst vorbei ist.

Studien zeigen, dass bei rund 60 Prozent der Menschen mit allergischem Asthma Pollen als Trigger wirken. Die Reaktionen sind entzündete Bronchien, vermehrte Schleimbildung und erschwerte Atmung. Haben Sie das schon einmal erlebt?

Ein einfacher, aber wirksamer Tipp: Behalten Sie die Pollenflugvorhersage im Auge. Apps wie „Pollenflug“ vom Deutschen Wetterdienst helfen Ihnen, Ausflüge besser zu planen. Lüften Sie am besten frühmorgens oder spätabends – dann ist die Pollenkonzentration am niedrigsten.

Bewegung als Energiebooster – aber bitte richtig

Sport an der frischen Luft kann Ihre Lungenfunktion stärken. Klingt widersprüchlich? Nur auf den ersten Blick. Wenn Sie Bewegung richtig dosieren, profitiert Ihr Körper langfristig – selbst bei Asthma.

Die Deutsche Atemwegsliga empfiehlt moderate Ausdaueraktivitäten wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Wichtig ist, sich langsam aufzuwärmen und das Training bei starker Ozonbelastung oder Pollenflug nach drinnen zu verlegen.

Bei Bedarf vor dem Training bronchienerweiternde Medikamente einsetzen – aber immer in Absprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Gut zu wissen: Studien belegen, dass regelmäßiger Sport bei Menschen mit Asthma zu selteneren und schwächeren Symptomen führt.

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Wenn der Himmel blau ist, aber die Luft brennt

Sonnenreiche Tage sind nicht nur schön – sie bedeuten auch mehr Ozon. Ozon entsteht, wenn UV-Licht auf Autoabgase und Industrieemissionen trifft. Die Folge: eine höhere Ozonkonzentration in Bodennähe, besonders in den Nachmittagsstunden.

Ozon reizt die Atemwege, fördert Entzündungen und kann akute Asthmaanfälle auslösen. Das Umweltbundesamt warnt bei Werten über 180 µg/m³ vor längeren Aufenthalten im Freien. Haben Sie nach einem sonnigen Nachmittag schon mal das Gefühl gehabt, „keine Luft mehr zu bekommen“?

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung zwischen 12 und 18 Uhr. Lüften Sie nur kurz und schließen Sie Fenster, wenn die Ozonwerte steigen. Eine aktuelle Übersicht zu Ozonwerten finden Sie z. B. unter www.umweltbundesamt.de.

Wie eine Abendroutine den Atem erleichtern kann

Viele Asthmatiker schlafen im Sommer schlechter. Die warme Luft staut sich, Pollen setzen sich in Textilien fest, Hustenanfälle unterbrechen die Nachtruhe. Eine einfache Routine kann helfen, diese Belastung zu verringern.

Wechseln Sie Bettwäsche regelmäßig, duschen Sie vor dem Schlafengehen und bürsten Sie sich die Haare aus. Ein Luftreiniger mit HEPA-Filter im Schlafzimmer kann die Luftqualität deutlich verbessern. Auch eine leicht erhöhte Kopfposition hilft, nächtlichen Husten zu mindern.

Ein Tipp aus der Praxis: Ein Patient berichtete, dass seine Symptome deutlich zurückgingen, nachdem er auf milbendichte Bezüge und tägliches Lüften vor dem Zubettgehen umgestiegen war. Kleine Veränderungen – große Wirkung.

Lesetipp der Redaktion!

Der stille Einfluss des Darms auf die Lunge bei Asthma

Asthma hat oft mehr mit dem Bauch als mit der Lunge zu tun. Neuere Studien zeigen, wie stark das Darmmikrobiom die Atemwege beeinflussen kann. Erfahren Sie, wie Ernährung, Probiotika und Alltagstricks Ihre Beschwerden lindern können.

Ihre Ernährung als stille Helferin

Was Sie essen, beeinflusst auch Ihre Atemwege. Antioxidantien wie Vitamin C und E können Entzündungen im Körper dämpfen. Besonders in den Sommermonaten haben Sie die Auswahl: Beeren, Tomaten, Paprika und Spinat sind ideale Begleiter auf Ihrem Teller.

Wissenschaftler der Harvard T.H. Chan School of Public Health fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren die Lungenfunktion verbessert – gerade bei chronischen Atemwegserkrankungen.

Vermeiden Sie dagegen stark verarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf eine gute Flüssigkeitszufuhr. Auch stille Mineralwässer mit hohem Magnesiumgehalt können wohltuend wirken.

Wann Sie besonders achtsam sein sollten

Das Fazit

Sommer, Sonne, Atemnot? Muss nicht sein. Mit dem richtigen Wissen, bewussten Alltagsroutinen und dem Blick auf Wetter- und Umweltfaktoren lässt sich die warme Jahreszeit auch mit Asthma genießen.

Bleiben Sie achtsam, hören Sie auf Ihren Körper – und lassen Sie sich die schönen Tage nicht nehmen.

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Asthma lässt sich nicht heilen – aber vielleicht besser kontrollieren. Die Buteyko-Methode verspricht Hilfe durch bewusstes Atmen. Funktioniert das?