Mehr als die Hälfte aller Deutschen trägt zu viel Gewicht mit sich herum. Dabei steigt die Rate der Übergewichtigen mit zunehmendem Alter. (Quelle: rki.de)
Die überflüssigen Pfunde lassen uns nicht nur unwohl in unserer Haut fühlen, sie sind auch Ursache für zahlreiche Folgeerkrankungen. Das wissen die meisten von uns. Dennoch tun sich viele Menschen schwer mit dem Abnehmen.
LISS – niedrige Intensität, hohe Wirksamkeit
Eine neue Methode kann hier vielleicht Schwellenängste beseitigen und langfristige Erfolge bescheren. Low Intensity Steady State – kurz LISS genannt – ist keine Brachialmethode, bei der Sie spezielles Equipment benötigen und in kürzester Zeit das Gefühl haben, in ein Sauerstoffzelt zu müssen. Ganz im Gegenteil! Trainiert wird in Bereichen unterhalb der maximalen Herzfrequenz.
Das ist deutlich weniger anstrengend, als andere Trainingsmethoden, wie etwa das gehypte HIIT (High Intensity Interval Training), kann aber überraschenderweise ähnliche Trainingserfolge vorweisen, wie die schweißtreibende Variante.
Zwar muss mit durchschnittlich 40 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit mehr Zeit investiert werden, dafür reicht aber beispielsweise ein Spaziergang aus, um die körperliche Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Das zeigte eine Studie, die 2015 im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde. (Quelle: jssm.org)
Eine andere Studie im Journal of Obesity kam zu dem Schluss, dass Ausdauertraining mit geringer Intensität adipösen Erwachsenen besser hilft, als ein Hochintensitäts-Training. (Quelle: hindawi.com)
LISS birgt zudem sehr viel weniger Verletzungsrisiken und erfordert geringere Regenerationsphasen. Es können also Einheiten in kürzeren Abständen absolviert werden.
- Erektionsstörungen
- STI Tests
- Asthma
- Übergewicht
- Bluthochdruck
- und viele mehr
So können Sie LISS umsetzen
Um möglichst viele Muskelgruppen im Körper anzusprechen, ist es empfehlenswert, verschiedene Sportarten zu kombinieren. Das macht die Sache auf längere Sicht auch weniger eintönig.
Für diese moderate Art des Trainings kommen eine ganze Reihe von Aktivitäten infrage. Crosstrainer, Laufband oder Ergometer gehören beispielsweise zu den Geräten, die für LISS genutzt werden können. Sie können aber ebenso gut den erwähnten Waldspaziergang, eine Walking-Runde oder ein paar Bahnen im Schwimmbad absolvieren.
Ein Schrittzähler oder ein Fitnesstracker unterstützt Sie dabei, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten. Jede Form der weiteren Bewegung in Ihrem Alltag hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und verbrennt zusätzliche Kalorien. So können Sie sie mühelos in Ihren Alltag integrieren:
- steigen Sie eine Station zu früh aus und gehen Sie den Rest zu Fuß
- erledigen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad
- nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls
- machen Sie vor dem Schlafengehen noch einen Spaziergang
Weniger Gewicht, mehr Gesundheit – ganz ohne Schweiß
Die Erfolge stellen sich allmählich, aber nachhaltig ein. Sie werden schnell bemerken, dass Ihre Ausdauer sich verbessert, Sie Lust auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung bekommen und Ihr Schlaf ebenfalls profitiert.
Rückenprobleme verringern sich und verschwinden oft sogar ganz, der Blutdruck wird gesenkt, Sie beugen Osteoporose und Muskelerkrankungen vor. Ihr Herz wird gestärkt, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten seltener auf.
Und auch depressiven Verstimmungen und Migräne kann auf diese Weise entgegengewirkt werden. Zudem verringert sich Ihr Gewicht, indem mehr Muskelmasse entsteht, die einen höheren Energieverbrauch hat, als Fettgewebe. Letzteres wird hierdurch langsam aber sicher abgebaut. (Quelle: hindawi.com)
So unaufgeregt, wie es sich umsetzen lässt, gibt es kaum einen Grund, das LISS-Training nicht zu absolvieren. Die positiven Effekte sind immens, der Aufwand gering.
Zudem kann so gut wie jeder etwas in dieser Richtung unternehmen. Selbst stark übergewichtige Menschen, solche mit körperlichen Einschränkungen oder Rekonvaleszenten können eine Bewegungsart finden, die ihnen die positiven Effekte von LISS beschert.
