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Übergewicht ist in Deutschland ein wachsendes Problem – fast zwei Drittel der Männer und die Hälfte der Frauen sind laut Robert-Koch-Institut davon betroffen. (Quelle: rki.de)
Und es geht weit über ästhetische Bedenken hinaus. Physische und psychische Probleme können die direkte Folge sein. Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) über 25 kg/m2 liegt, ist es nicht nur ratsam, sondern oft essenziell, über Gewichtsabnahme nachzudenken.
Stellen Sie sich vor: Es geht nicht nur darum, für ein paar Wochen eine strikte Diät zu befolgen. Es geht um eine tiefgreifende Veränderung in Ihrem Lebensstil – in Ihrer Ernährung, Bewegung und in Ihrem Verhalten.
Es gibt viele seriöse Apps
Genau hier kommen verschiedene Apps ins Spiel, wie zum Beispiel »Zanadio« und »Oviva Direkt für Adipositas«. Sie sind nicht nur irgendeine Diät-App. Sie sind vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) geprüft und wissenschaftlich anerkannt. Das bedeutet, dass sie sich von der Flut anderer Gewichtsverlust-Apps abheben – vor allem von den unseriösen. (Quelle: bfarm.de)
Das Beste? Diese Apps können von einem Arzt verordnet werden. Wenn Ihr BMI zwischen 30 und 40 kg/m2 liegt, können die Krankenkassen die Kosten übernehmen. Keine Vorleistungen, kein Papierkram, nur ein Freischaltcode, und Sie können starten.
Dass diese Apps durchaus beim Abnehmen helfen, hat auch eine Studie gezeigt, die in der interdisziplinären Fachzeitschrift Info Diabetologie veröffentlicht wurde – in ihr verlor die Interventionsgruppe über die Studiendauer mehr Gewicht als die Kontrollgruppe. (Quelle: springer.com)
Die Konsequenzen des Nichtstuns
Wie auf der Webseite der Harvard T.H.Chan – School of Public Health beschrieben, kann das Ignorieren von Übergewicht und die Unterlassung geeigneter Maßnahmen verheerende Folgen haben. (Quelle: harvard.edu)
Nicht nur steigt das Risiko für ernste gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten und Diabetes, sondern es gibt auch eine Verbindung zu weiteren Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Atemproblemen und Schlafapnoe.
Psychologische Auswirkungen dürfen ebenfalls nicht unterschätzt werden. Abgesehen von einem verringerten Selbstvertrauen können Depressionen und soziale Isolation auftreten.
Deshalb ist es wichtig, frühzeitig aktiv zu werden und sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit in den Fokus zu rücken.
- Erektionsstörungen
- STI Tests
- Asthma
- Übergewicht
- Bluthochdruck
- und viele mehr
5 Apps, die ihnen beim Abnehmen helfen können
Die Art und Weise, wie diese Apps funktionieren, variiert ein wenig. Zu Beginn kann es zeitaufwendig sein, sich mit der Erfassung von Mahlzeiten vertraut zu machen. Aber das hat auch Vorteile: Sie lernen, Portionsgrößen und Kaloriendichte besser zu beurteilen.
Einige Apps, wie Noom, bieten auch tägliche Lektionen an, um Sie nicht zu überfordern, sodass Sie sich optimal auf Ihre Abnehmreise konzentrieren können.
Es gibt viele gute Ratschläge zum Thema Abnehmen. Wir haben aber die für Sie zusammengetragen, die auch wissenschaftlich fundiert sind.
1. Der digitale Diät-Coach: Noom
Noom ist mehr als eine Kalorienzähler-App. Mit psychologischen Ansätzen und spielerischen Elementen unterstützt sie Ihre Ernährungs- und Trainingsziele. Basierend auf Ihren Daten erstellt Noom einen individuellen Abnehmplan in drei Phasen: Lernen, Üben und Beherrschen. Sie zählt Schritte, überwacht Kalorien und fördert gesündere Ernährungsgewohnheiten. Geben Sie ein Lebensmittel ein, schlägt Noom Alternativen vor. Für extra Unterstützung können persönliche Beratungen hinzugebucht werden.
Was kostet Noom?
Obwohl die Grundversion von Noom kostenlos ist, gibt es eine Pro-Version mit erweiterten Funktionen. Die aktuellen Preise sind wie folgt:
- 1-Monats-Plan: 50 €
- 2-Monats-Plan: 79 €
- 3-Monats-Plan: 99 €
- 4-Monats-Plan: 109 €
- … und so weiter bis zum 12-Monats-Plan für 164 €.
Wenn Sie noch unsicher sind, können Sie Noom 14 Tage lang fast kostenlos ausprobieren – schon ab einem Euro.
Vorteile:
- Individueller Abnehmplan
- Große Lebensmitteldatenbank mit Vorschlagsfunktion
- Ernährungstagebuch und Trainingseinheiten-Tracker
- Spielerische Motivation und Belohnungen
- Integration mit Google Fit
Nachteile:
- Viele Funktionen nur in der kostenpflichtigen Version
- Die App kann nicht genutzt werden, ohne ein kostenpflichtiges Programm zu erwerben
2. Lifesum: Das digitale Ernährungstagebuch
Nach Eingabe von Basisinformationen wie Gewicht, Wunschgewicht, Alter und Geschlecht berechnet Lifesum Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Sportliche Aktivitäten werden vom Kalorienbudget abgezogen. Sie können zwischen Diätplänen wie Low Carb oder High Protein wählen und durch den Nährwert-Tracker die Energiebalance checken. Der Barcodescanner ermöglicht das einfache Erfassen von Lebensmitteln. Nicht vorhandene Produkte können manuell hinzugefügt werden.
Was kostet Lifesum?
Grundsätzlich ist Lifesum kostenlos. Für erweiterte Funktionen – denken Sie an spezielle Diäten oder detaillierte Nährwertinformationen – gibt es den Premium-Account ab 8,33 Euro im Monat.
Lifesum bietet außerdem eine interessante Funktion: Sie können einen Test durchführen und herausfinden, welcher Diät-Typ Sie sind, ob Keto, Paleo oder Low Carb. Mit diesem individuellen Plan können Sie Ihre Ernährung optimal anpassen.
Zusammenarbeit mit anderen Apps
Lifesum kann mit Google Fit und S Health synchronisiert werden. Das ermöglicht eine umfassendere Kontrolle Ihrer Gesundheitsdaten. Allerdings ist zu beachten, dass Lifesum keinen direkten Zugriff auf andere Fitness-Apps wie Runtastic hat.
Premium-Features
Als Premium-Nutzer erhalten Sie Zugriff auf detaillierte Nährwertangaben, können die App mit FitBit oder Runkeeper synchronisieren und haben Zugriff auf spezielle Diätpläne wie Keto, Fasten oder Clean-Eating.
Vorteile:
- Umfassendes Ernährungstagebuch
- Praktischer Barcodescanner
- Integration von Trainingseinheiten in die Kalorienbilanz
- Große Datenbank für sportliche Aktivitäten
- Wasserkonsum-Tracker mit Erinnerungsfunktion
- Hilfreicher Nährwerte-Tracker für eine ausgewogene Ernährung
Nachteile:
- Für erweiterte Funktionen ist ein kostenpflichtiges Abonnement erforderlich
- Kein direkter Zugriff auf einige beliebte Fitness-Apps
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Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) zertifiziert ständig neue digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA). Diese Apps und Anwendungen können von Ärzten und Psychotherapeuten verschrieben werden, um bei der Diagnose und Therapie von Krankheiten oder beispielsweise bei der personalisierten Durchführung von Behandlungsabläufen zu helfen. (Quelle: diga.bfarm.de)
3. Zanadio: Das digitale Behandlungsprogramm gegen Übergewicht
Unter den vielen Diät-Apps sticht Zanadio besonders hervor. Sie richtet sich nicht nur an die, die wenige Kilos verlieren wollen, sondern insbesondere an Menschen mit Adipositas. Zanadio basiert auf medizinischen Leitlinien und unterstützt individuell, etwa durch Videos, KI-Feedback, Wochenberichte und Chats mit Fachleuten.
Die App ist für Adipositas-Patienten kostenlos per Rezept und wird von Krankenkassen finanziert. Nach Registrierung und Rezepteinreichung wird die App individuell angepasst. Zanadio hat jedoch Voraussetzungen: Sie ist für 18- bis 40-Jährige mit einem BMI zwischen 30 und 40 kg/m² geeignet.
Vorteile:
- Individuell zugeschnitten
- Unterstützung durch Fachleute
- KI-gestütztes Feedback
- Kostenlos auf Rezept für qualifizierte Nutzer
- Gründet auf medizinischen Leitlinien
Nachteile:
- Nicht für jeden geeignet (bestimmte Voraussetzungen müssen erfüllt sein)
- Bestimmte Kontraindikationen schließen die Nutzung aus
4. Oviva Direkt für Adipositas – digitale Stütze im Kampf gegen Übergewicht
Das Potsdamer Unternehmen Oviva hat mit »Oviva Direkt für Adipositas« ein effektives Werkzeug gegen starkes Übergewicht entwickelt. Seit 2014 in mehreren europäischen Ländern aktiv, setzt Oviva auf einen ganzheitlichen Ansatz, der Ernährung, Bewegung und Verhaltenstherapie kombiniert.
Nutzer profitieren von der Betreuung eines festen Ernährungsberaters und können in der App Lerninhalte nutzen und ein Tagebuch über Gewicht, Bewegung und Ernährung führen, wobei Mahlzeiten sogar fotografiert werden können.
Der Einstieg erfolgt einfach über einen Online-Fragebogen, wobei Oviva den bürokratischen Aufwand mit Arzt und Krankenkasse übernimmt.
Die Kostenfrage
Für alle, die gesetzlich versichert sind und einen BMI zwischen 30 und 40 haben, übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen 100 % der Kosten. Ein Rezept Ihres Arztes und eine Bestätigung Ihrer Krankenkasse sind alles, was Sie benötigen.
Zugangsvoraussetzungen und Dauer
Das Grundprogramm dauert 12 Wochen und kann bei Bedarf und mit neuer ärztlicher Verordnung verlängert werden. Voraussetzung für die Nutzung ist ein BMI zwischen 30 und 40, ein Mindestalter von 18 Jahren und die Fähigkeit, ein Smartphone selbstständig zu bedienen. Es gibt jedoch einige medizinische Kontraindikationen, über die Sie sich bei Ihrem Arzt informieren sollten.
Vorteile:
- Individuelle und persönliche Betreuung
- Ganzheitlicher Ansatz
- Kostendeckung durch gesetzliche Krankenkassen
- Wissenschaftlich fundierte Methode
Nachteile:
- Die App ist nur für einen bestimmten BMI-Bereich geeignet
- Es gibt medizinische Kontraindikationen
- Ein Rezept ist notwendig
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren und ein gesünderes Leben führen können. In unserem Artikel geben wir Ihnen praktische Ratschläge und Expertentipps für einen erfolgreichen Zuckerentzug.
5. MyFitnessPal – Der digitale Ernährungs- und Fitnesscoach
„MyFitnessPal“ von Under Armour ist der Einstieg für viele ins digitale Abnehmen. Die App erfragt zu Beginn Ihre Körperdaten und Ziele und bietet Tools für Ernährung und Fitness. Mit einer Datenbank von über 14 Millionen Lebensmitteln können Sie Mahlzeiten einfach erfassen und dank Barcode-Scanner noch schneller hinzufügen. Das Fitness-Tracking beinhaltet 350 Übungen und ist mit Apps wie Runtastic und Fitbit kompatibel.
Motivation gefällig? Vernetzen Sie sich mit Freunden oder analysieren Sie Ihr Essverhalten. Die Basisversion ist kostenfrei, doch die Premium-Version für 9,99 Euro/Monat bietet mehr.
Vorteile:
- Umfangreiches Ernährungstagebuch
- Große Datenbank mit Nahrungsmitteln
- Integrierter Barcodescanner
- Kompatibel mit vielen Fitness-Trackern und -Apps
- Schrittzählerfunktion in Kombination mit dem iPhone
Nachteile:
- Werbung in der kostenlosen Version kann störend sein
- Kalorienverbrauch bei Sporteinheiten ist nicht immer präzise
Hier finden Sie die Links zu den vorgestellten Apps:
Noom
Lifesum
Zanadio
Oviva Direkt für Adipositas
MyFitnessPal
Fazit: Moderne Technik hilft bei einem alten Problem
In der modernen Welt, in der Technologie unser ständiger Begleiter ist, kann das Smartphone ein nützliches Tool sein, um Gewicht zu verlieren. Mit der richtigen App und der richtigen Einstellung können Sie Ihren Gewichtsverlustprozess revolutionieren und ein gesünderes, erfüllteres Leben führen.
Probieren Sie es aus und erleben Sie den Unterschied!
