En moyenne, les hommes vivent environ cinq ans de moins que les femmes. Une raison clé réside dans le mode de vie, mais aussi dans les facteurs sociaux et psychologiques. Il suffit pourtant de quelques changements simples pour que les hommes augmentent considérablement leur espérance de vie.
L’espérance de vie des hommes a atteint un nouveau sommet en 2023, atteignant 80 ans. C’est une excellente nouvelle, mais il reste encore du chemin à parcourir pour combler l’écart avec les femmes, qui vivent en moyenne 5,7 ans de plus. De petits changements dans le quotidien peuvent avoir un impact significatif sur la longévité et le bien-être masculins.
Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour une vie plus longue et plus saine.
L’influence du mode de vie sur l’espérance de vie
L’obésité, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice physique sont les principales raisons de la durée de vie plus courte des hommes. Le surpoids ne cesse de gagner du terrain en France au point d’être devenu un véritable enjeu de santé publique. Selon l’Inserm, près d’un Français sur deux est concerné. Les conséquences sont nombreuses et graves : maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers… Ces maladies non seulement réduisent l’espérance de vie mais dégradent également la qualité de vie.
Les hommes ont tendance à privilégier des repas riches en protéines et en graisses, souvent associés à une image de virilité et de force, renforcée par les stéréotypes de genre. Ces choix alimentaires, bien que culturellement ancrés, peuvent présenter des risques pour la santé à long terme.
Conseil pratique : améliorez facilement votre alimentation
Essayez d’inclure plus de légumes, de fruits et de produits à grains entiers dans vos repas. De simples changements comme choisir un plat végétarien pour le déjeuner ou remplacer les pâtes blanches par des pâtes au blé complet peuvent déjà avoir un effet positif.
Vous n’avez pas besoin de changer votre alimentation du jour au lendemain – de petits changements apporteront de grands résultats à long terme.
Plus d’exercice pour vivre plus longtemps
En France, comme dans de nombreux pays occidentaux, les hommes sont moins actifs physiquement que les femmes. Pourtant, seulement 30 minutes d’activité physique quotidienne suffisent pour réduire considérablement les risques de nombreuses maladies. Pour intégrer plus d’exercice dans votre quotidien, il suffit de quelques ajustements : une promenade pendant votre pause déjeuner, un trajet à vélo au lieu de la voiture pour de courtes distances ou un peu d’exercice le matin peuvent rapidement être intégrés à votre routine quotidienne. Alors, prêt à relever le défi ?
Conseil pratique : commencez par de petits pas
Trouvez des activités qui vous plaisent, que ce soit un cours de danse, une randonnée ou un match de football du week-end avec des amis. Le jardinage, privilégiez les escaliers à l’ascenseur, ça marche aussi !
Mieux vivre sans alcool et tabac
Souvent perçus comme des « détente » ou des « récompenses », l’alcool et le tabac sont pourtant de véritables menaces pour la santé, particulièrement chez les hommes. Les raisons de cette consommation sont multiples : pression sociale, stress, désir de se détendre… Mais les conséquences sont bien réelles : maladies cardiovasculaires, cancers, troubles du sommeil… Les hommes sont trois fois plus susceptibles de décéder des conséquences de leur consommation d’alcool que les femmes, selon l’Organisation mondiale de la santé.
Conseil pratique : trouvez des alternatives saines
Si vous aimez prendre un verre de vin après le travail, vous devez rompre avec ces habitudes. Il ne s’agit pas d’arrêter ces moments de détente, souvent entre amis, mais de remplacer l’alcool par des boissons non alcoolisées comme le kombucha ou une infusion rafraîchissante. Ces options sont non seulement faibles en calories, mais aussi bénéfiques pour votre digestion.
Prévenir plutôt que guérir
Les contrôles de santé sont déterminants pour détecter les maladies à un stade précoce. Cependant, les hommes y ont recours moins souvent que les femmes. Pourquoi les hommes consultent-ils moins ? Plusieurs facteurs entrent en jeu : des croyances sociales, une certaine réticence à parler de ses problèmes de santé, un manque de temps…
Les experts recommandent pourtant de passer un contrôle de santé tous les trois ans à partir de 35 ans. À partir de 45 ans, un dépistage annuel de la prostate avec toucher rectal est conseillé pour protéger votre santé à long terme. Selon le Dr Gérald Kierzek, urgentiste et directeur médical de Doctissimo : “À la cinquantaine, les examens deviennent un peu plus fréquents, et doivent surveiller davantage le cœur et la glycémie – diabète – , ainsi que certains facteurs de risques qui se rajoutent”. Le contrôle technique des 65 ans et plus concerne tous les aspects du quotidien, comprenant notamment l’ajout d’une évaluation locomotrice et cognitive, une vérification de la vue et de l’audition, des vaccins contre le zona et les pneumocoques.
Conseil pratique : intégrez la prévention dans votre routine
Marquez des dates fixes pour les examens préventifs dans votre calendrier. Plus vous passez régulièrement ces contrôles, plus vous avez de chances de prévenir les maladies. N’oubliez pas qu’une heure de prévention par an peut considérablement améliorer votre qualité de vie.
La santé mentale : le sujet trop souvent à l’impasse
Les hommes sont moins susceptibles de parler de leurs émotions et de leurs difficultés psychologiques, par peur d’être jugés ou considérés comme faibles. Pourtant, la santé mentale masculine est un enjeu majeur de société. Pourquoi les hommes ont-ils plus de mal à parler de leurs problèmes ? Les stéréotypes de genre ont longtemps associé la masculinité à la force, à l’autonomie et à la résilience. Parler de ses émotions est souvent perçu comme une faiblesse, ce qui pousse de nombreux hommes à refouler leurs problèmes. Pourtant, dans les faits il y a autant d’hommes que de femmes qui vont mal.
Selon les médecins, la dépression est particulièrement dangereuse chez les hommes car elle passe souvent inaperçue. Des signes tels qu’une agressivité accrue ou une consommation excessive d’alcool sont souvent mal interprétés et sont pourtant des signaux d’alerte d’un déséquilibre psychologique.
Conseil pratique : Soyez attentif à vos sentiments et cherchez du soutien
N’ayez pas peur de demander conseil si vous ressentez un stress psychologique. Parler à des amis ou chercher des conseils professionnels sont des moyens simples de mieux gérer le stress et les défis.
Si vous avez du mal à accéder aux services de conseil traditionnels, des plateformes en ligne de télémédecine peuvent être une alternative pratique.
Les relations sociales boostent votre santé
Vous pensiez que seuls les médicaments et l’exercice physique pouvaient rallonger votre espérance de vie ? Les relations sociales et les loisirs jouent un rôle tout aussi crucial. Les dernières recherches scientifiques le prouvent : nos relations sociales ont un impact direct sur notre santé. Les personnes entourées d’un réseau solide d’amis et de famille vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Les contacts réguliers avec des amis et la famille améliorent non seulement le bien-être, mais ont également prouvé qu’ils abaissent la tension artérielle et le niveau de stress. Selon une étude de l’OMS, le manque de contacts sociaux peut même augmenter le risque de décès prématuré de manière similaire au tabagisme intensif.
Conseil pratique : entretenez vos amitiés et développez les loisirs
Faites un effort pour passer du temps avec des personnes qui vous font du bien et pratiquez des loisirs qui renforcent votre bien-être. Votre environnement est souvent le meilleur moyen de garder une vie équilibrée.
La santé est le meilleur ancrage pour vivre longtemps
Prendre soin de sa santé, c’est investir dans son avenir. En adoptant un mode de vie sain et en anticipant les problèmes, les hommes peuvent rallonger considérablement leur espérance de vie. Une alimentation équilibrée, une activité physique et des check-ups médicaux réguliers sont autant d’outils pour préserver sa vitalité. Gérer son stress, cultiver des relations positives et se fixer des objectifs sont essentiels pour un bien-être durable.
