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Wenn Sie Stunden am Schreibtisch verbringen, kann Ihr Körper leicht in Vergessenheit geraten. Ein Problem, das oft übersehen wird, ist die Schwäche des Beckenbodens. Aber stellen Sie sich vor, Sie könnten genau diesen Beckenboden im Büro stärken – ohne dass Ihr Kollege nebenan auch nur einen Verdacht hat.
Viele Männer sind sich der Vorteile von Kegelübungen für Frauen bewusst. Doch Männer? Überraschenderweise können auch sie enorm davon profitieren. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kegelübungen für Männer nicht nur dazu beitragen können, die Kontrolle über die Blase nach einer Prostata-OP zurückzuerlangen, sondern auch bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion und der Verhinderung vorzeitiger Ejakulation hilfreich sein können. (Quelle: medicinenet.com)
Tipp: Kegelübungen stärken effektiv die Muskulatur von Blase und Darm – ganz ohne Ausrüstung! Ideal fürs Büro oder kurze Pausen. Bekämpfen Sie Inkontinenz natürlich und verbessern Sie Ihren Alltag! Probieren Sie’s aus!
Mit regelmäßigen Kegelübungen können Sie die Beckenbodenmuskulatur erheblich stärken. Ein kräftiger Beckenboden könnte Ihnen dabei helfen, sowohl Harn- als auch Stuhlinkontinenz zu verringern und gleichzeitig Ihre sexuelle Gesundheit zu fördern. Ein zusätzlicher Bonus? Potenziell intensivere Orgasmen.
Wie bei jeder neuen Fitnessroutine sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Bei Unsicherheiten hilft Ihnen sicherlich ein Arzt weiter.
- Erektionsstörungen
- STI Tests
- Asthma
- Übergewicht
- Bluthochdruck
- und viele mehr
Das unsichtbare Büro-Workout: Stärkung des Beckenbodens
Viele Männer kennen das Problem: Stundenlanges Sitzen im Büro belastet nicht nur den Rücken, sondern auch den oft vernachlässigten Beckenboden. Schwache Beckenbodenmuskeln sind nicht nur Frauensache und können eine Vielzahl an Beschwerden verursachen, von Blasenproblemen bis hin zu sexuellen Schwierigkeiten.
Erinnern Sie sich an die jungen Jahre, in denen Ihre PC-Muskeln (Pubococcygeal-Muskeln) sich in Bestform befanden? Doch mit der Zeit, durch verschiedene Lebensumstände oder sogar Operationen, können sie ihre Festigkeit verlieren. Das beeinflusst nicht nur die Kontrolle über die Blase, sondern kann sich auch auf Ihr Sexualleben auswirken.
Aber zum Glück gibt es eine Lösung, und sie heißt Kegelübungen. Erstmals 1948 von Arnold Kegel eingeführt, wurden diese Übungen zur Stärkung des Beckenbodens ins Leben gerufen. (Quelle: kegel8.co.uk)
Doch warum sind diese Übungen so wichtig? Ihre Beckenbodenmuskulatur ist wie ein Sicherheitsnetz für Ihre Beckenorgane, einschließlich Darm und Blase. Eine starke Beckenbodenmuskulatur sorgt dafür, dass alles reibungslos funktioniert. Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie den Druck spüren, dass Sie zur Toilette müssen. Dieser Druck wird durch die Harnröhrenschließmuskeln und die Beckenbodenmuskulatur reguliert, die sich zusammenziehen, um ungewollte Unfälle zu verhindern.
Viele Männer haben im Lauf ihres Lebens mit erektiler Dysfunktion zu kämpfen. Dabei steigt vor allem im Alter die Wahrscheinlichkeit für Potenzprobleme. Das jedoch ist kein Grund zum Verzweifeln.
Ein vernachlässigter Beckenboden kann tatsächlich zu Harninkontinenz, verringertem sexuellem Vergnügen und sogar zu erektiler Dysfunktion führen. Eine beeindruckende Studie, veröffentlicht im Fachmagazin BJU International zeigte, dass 40 Prozent der Männer ihre erektile Dysfunktion durch regelmäßige Kegelübungen überwanden, und weitere 35,5 Prozent eine deutliche Verbesserung verzeichneten. (Quelle: wiley.com)
Also, warum nicht das Beste aus den Arbeitspausen machen und diskret ein paar Kegelübungen ausführen? Ihr Körper wird es Ihnen danken – und Sie werden sich im Büro und darüber hinaus besser fühlen.
So trainieren Sie Ihren Beckenboden
Ehe Sie voller Elan in die Welt der Kegelübungen eintauchen, sollten Sie sich zuerst mit dem Beckenboden vertraut machen. Denn was bringt das intensivste Training, wenn man nicht einmal weiß, welche Muskeln eigentlich im Spiel sind?
Das 1 × 1 des Beckenbodens: Wie Sie den richtigen Muskel finden
Fangen Sie am besten beim nächsten Gang zur Toilette an. Ja, Sie haben richtig gelesen! Wenn Sie das nächste Mal Wasser lassen, versuchen Sie, den Harnfluss kurz zu stoppen. Dies mag zwar zuerst ungewöhnlich klingen, aber genau jene Muskeln, die hierbei aktiv werden, sind die begehrten PC- oder Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie neben dem Unterbrechen des Harnflusses auch feststellen, dass sich bei Männern die Hoden leicht anheben.
Ein starker Beckenboden sorgt nicht nur für eine bessere Körperhaltung, sondern kann auch Ihre Blasenkontrolle und sexuelle Funktion verbessern. Und das Beste? Sie können diese Übungen problemlos an Ihrem Arbeitsplatz im Büro durchführen – unauffällig und diskret. Los geht’s!
1. Den Beckenboden aktivieren:
- Beginnen Sie damit, Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen, als würden Sie versuchen, den Harnfluss zu stoppen und ein Gas zurückzuhalten.
- Halten Sie diese Spannung für 3 Sekunden und lassen Sie dann für 5 Sekunden los.
- Wiederholen Sie diese einfache Übung 10 Mal in Folge. Ziel ist es, das 3-mal täglich zu tun.
2. Intensivierung des Trainings
- Nach einigen Tagen oder Wochen, je nachdem wie Sie sich fühlen, versuchen Sie, die Spannung für bis zu 10 Sekunden zu halten, gefolgt von einer 10-sekündigen Entspannungsphase.
- Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und arbeiten Sie sich schrittweise auf 20 Wiederholungen pro Trainingseinheit hoch.
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3. Variante für Fortgeschrittene
- Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und halten Sie die Spannung für 5–10 Sekunden.
- Lassen Sie dann langsam los, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.
- Starten Sie mit 20 Wiederholungen und steigern Sie sich bis zu 50 Mal pro Durchgang. (Quelle: uclahealth.org)
4. Integrieren Sie das Training in Ihren Alltag
- Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten, um Ihre Übungen durchzuführen. Zum Beispiel, während Sie auf einer E-Mail warten, eine kurze Pause machen oder sogar während Sie telefonieren.
- Denken Sie daran, normal zu atmen und keine anderen Muskeln, wie die Gesäß- oder Oberschenkelmuskulatur, anzuspannen.
Einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
- Es ist wichtig, dass Sie die Übungen regelmäßig durchführen. Mindestens 3-mal täglich sollte Ihr Ziel sein.
- Haben Sie Geduld. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Veränderungen bemerken. Druck und Stress sind hier fehl am Platz.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihre Übungen zu erinnern, stellen Sie sich Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer.
Fazit und Zusammenfassung:
Kegelübungen sind eine effektive Methode, um den Beckenboden zu stärken und möglichen Problemen vorzubeugen. Mit unseren Tipps können Sie diese Übungen unauffällig in Ihren Büroalltag integrieren und so für mehr Wohlbefinden sorgen.
